수족냉증의 원인과 수족냉증의 관리방법

1. 수족냉증의 원인과 수족냉증의 이유

수족냉증의 원인은 보통 혈액순환의 문제나 기운이 약하기 때문이라고 생각하기도 하는데요.현재까지 정확하게 밝혀진것은 없습니다. 대체로 추위와같은 외부자극에 교감신경 반응이 예민해져 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어들어 과도하개 냉기를 느끼는 증상으로 알려져있습니다.추운 환경에 노출될 때 더 많이 발생하는 현상으로, 혈액순환에 관련된 문제로 수족냉증의 원인이 되는경우가 많이 있습니다. 주로 추위에 노출되면 혈관이 수축하고 혈액순환이 감소하여 발생하는 경우보통은 발가락이나 손가락이 차가워지고 저림 혹은 통증을 느끼는 증상이 나타날 수 있습니다.수족냉증은 출산후 중년 여성이에 주로 많이 나타납니다.많은 호르몬의 변화로 인해 예민해지고 또한 우리 몸에서 열을 발생하는 근육량이 적을경우 원인이 될수 있습니다.일상적으로 따뜻하게 입고, 규칙적으로 운동을 하며 혈액순환을 촉진시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 추운 환경에 노출될 때는 옷을 두껍게 입어 몸을 따뜻하게 유지하고, 온수로 목욕을 하는 등의 방법으로 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.만약 심각한 증상이나 지속적인 냉증이 있다면 의사 상담을 받는 것이 좋습니다

 

2.수족냉증의 관리방법과 수족냉증 예방법

수족냉증을 관리하려면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 방법들은 혈액순환을 촉진하고 냉증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

온도 조절: 외출을 할때나 집안에 있을때도 몸을 따뜻하게 보온하는게 좋습니다. 외출할때나 추운 환경에서는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 따뜻한 옷을 입고 꽉조이는 옷보다는 느슨한 옷을 여러겹 입어서 체온을 적당하게 조절하세요. 특히 손과 발을 따뜻하게 장갑이나 두꺼운 양말을 착용해서 체온을 유지하는 것이 중요합니다.운동: 하루에 30분 이상의 운동은 심박수를 올리고 기초 체온을 올리는데 도움이 됩니다.꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하는 가장좋은 방법입니다. 평상시 운동량이 부족했던 분들은 유산소 운동 중 가벼운 산책이나 걷기, 스트레칭을 통해 혈액순환을 개선하세요.마사지: 자주 손과 발을 마사지하여 혈액순환을 도와주고 마사지할 때 따뜻한 오일을 발라서 사용하면 더 효과적입니다.반신욕: 따뜻한 온수로 손과 발을 목욕시켜 인체 전신 혈액순환을 활성화하면 냉증 완화에 도움이 됩니다 습도유지: 손과 발을 건조하게 하지 않게 보습제를 사용하여 적절한 수분을 유지하세요. 건조한 피부는 냉증을 악화시킬 수 있어요 식이요법: 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 알칼리식품을 섭취해 주시고, 충분한 물을 마십니다 의료적 조치: 개인마다 상황이 다 다르므로 냉증이 지속되거나 심각하다면 의사와 상담하여 치료나 조언을 받는 것이 중요합니다

3. 수족냉증에 안좋은 영향을 주는 요인과 수족냉증의 주의사항

첫 번째 , 척추의 안 좋은 자세들 특히 한쪽으로 자꾸 기울여서 장시간 있는 자세들을 피하는 게 좋습니다. 척와 골반이 틀어지는 자세는 혈액과 림프순환을 방해하기 때문에 몸의 체온을 정상으로 유지하게 해주는데 방해 원인이 될수 있습니다.현대인들이 먹고살기 위해서는 꼭 해야 되는 게 스마트폰과 스마트기기들을 사용위한 고개를 숙이는 자세예요. 그래서 이 고개 숙이는 자세를 조금이라도 짧게 하고 자세를 자주 변화를 주시는 것 이게 가장 중요할 것 같습니다.두 번째 잠자는 자세가 중요합니다. 보통 8시간이라고 하면, 인생의 3분의 1을 누워서 지내거든요. 누워서 지낼 때 척추가 펼쳐지는 자세로 하면 신경이 예민해지고, 과민해질 수밖에 없습니다. 척추를 펼치는 자세는 높은 베개는 피하는 게 좋습니다.높은베개는 잠자는 동안 목의 변형을 가지고 올수 있습니다.세 번째는 근막이완입니다. 근육을 싸고 있는 근육막이 수축하여 딱딱해 있으면 근육 자체의 기능들이 떨어져 버리거든요. 그래서 근막의 부드럽게 해 주기 위해 폼롤러나 소도구를 활용한 근막이완과 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 너무 세게는 아니고 각각의 관절들마다 가볍게 당겨주는 방법이 좋습니다.우리가 수족냉증이라면 날이 추워서 그렇겠지 이 정도는 장갑만 끼면 되지 다른 데는 괜찮겠지라고 생각하지 마시고, 이 기회에 여러분들이 더 건강해지시고 수족냉증을 극복해 내는 방법을 익히시면 많은 도움이 될 것 같습니다