하체비만 다이어트,하체비만의발생요인과 해결방법

 

하체비만 다이어트 하체비만의 발생요인

 유전적 요인: 우리 몸이 지방을 저장하는 데 중요한 역할을 하는 것은 유전적 성향입니다. 유전적인 특성 때문에 상체보다 하체에만 유독 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있을 수 있습니다. 호르몬 특히 에스트로겐과 테스토스테론 수치의  불균형이 지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 여성의 에스트로겐 수치가 높으면 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적될 수 있습니다. 좌식 생활 습관 신체 활동의 부족은 하체에 특히 체중이 증가할 수 있습니다.

생활습관:규칙적인 운동을 하지 않으면 엉덩이, 허벅지, 엉덩이와 같은 부위에 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

식습관 특히 가공식품, 설탕, 건강에 좋지 않은 지방이 많이 함유된 잘못된 식습관은 하체에 지방 축적을 초래할 수 있습니다. 림프순환의 문제 :림프는 노폐물을 빼주는 통로라고 볼 수 있어요. 우리 몸의 림프절 중 하나인 서혜부 쪽이 눌러지면 노폐물이 쌓이면서 림프순환을 방해하게 되어 다리를 붓게 만들 수 있습니다.

전체적 체지방량 증가: 살이 찌게 되면 각종 대사가 떨어지게 되면서 림프와 혈액순환에도 영향을 준답니다. 특히 복부에 지방이 많은 분들은 서혜부의 림프절을 누르게 되면서 하체부종이 더 심해질 수 있습니다.

체형적인 원인 :한국사람들은 좌식생활을 오랫동안 해오고  책상에 앉아있는 시간이 긴 현대인들은 체형이 틀어지는 경우가 많습니다. 척추와 골반이 틀어지면서 림프액과 체액의 흐름을 원활하지 못하게 되어 하체 비만을 유발할 수 있습니다.

스트레스: 만성적인 스트레스는 체중을 증가시킬 수 있고 , 스트레스 지수가 높다면 복부와 하체에도 영향을 줄 수 있는 호르몬인 코르티솔의 분비로 이어질 수 있습니다.

의학적 조건: 특정한 의학적 조건이나 약물이 체중 분배에 영향을 미칠 수 있고, 쿠싱 증후군이나 다낭성 난소 증후군은 체중 증가를 유발할 수 있으며, 종종 하체에 집중됩니다. 

 

하체비만 해결방법과 하체비만식단

균형 잡힌 식단: 야채, 과일, 기름기가 적은 단백질, 그리고 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 가공식품과 고당류를 제한해 주시고 , 부기를 유발하는 너무 짠 음식은 줄여주세요. 해조류나 시금치처럼 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 풍부한 음식을 같이 드셔주시면 좋습니다. 저염식단보다는 적당히 간간한 정도로 드시고 나트륨 보다는 당분에 더욱 주의를 하셔야 합니다. 설탕처럼 단음식은 혈액순환을 방해해서 하체부종을 유발시킬수 있습니다.

규칙적인 운동: 하체를 목표로 하는 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하세요. 스쾃, 런지, 데드 리프트, 사이클이 도움 될 수 있습니다. 수분 공급: 개인에 몸상태에 따라 다르지만 하루종일 내 몸의 세포를 촉촉하게 적셔줄 수 있는 물을 마시면서 수분섭취를 해주세요. 노폐물 배출에 많이 도움이 됩니다.

스트레스 관리: 높은 스트레스 수준은 체중 증가의 원인이 될수 있으니 좋아하는 운동이나 가볍게 걷기 산책과 같은 스트레스 해소를 위한 활동량을 올려주시면 좋습니다.

지속적인 노력과 인내가 하체 비만을 관리하는 열쇠임을 기억하세요. 

하체비만에 좋은운동

하체비만에만 도움이 되는 운동보다는 몸의 전신의 발란스를 맞추어 주면서 하체에 조금 더 특화된 운동 방법들입니다. 여러분의 개인 상황에 맞게 운동량과 운동의 종류를 선택해주시면 좋을것 같습니다

하체에는 대표적으로 스쾃이라고 하는 동작이 있습니다. 정확한 자세를 잡고 운동을 해주셔야 우리몸의 가장많은 부분을 차지하고 있는 엉덩이근육과 하체의 체지방을 낮추어 주는데 도움이 되는 동작입니다.

스쾃은 대퇴사두근, 햄스트링,  둔근을 강화시켜 주는데 고관절의 유연성이나 발목의 변형이 있으신분들은 무작정 따라하기 보다 정확한자세를 알고 하시는게 좋습니다.

데드리프트: 햄스트링과 둔근에 그리고 등근육을 성장시켜주는데도 좋습니다. 바벨이나 아령을 사용하여 등을 곧게 펴면서 엉덩이를 구부리고 바닥을 향해 무게를 낮춥니다. 

종아리 관리하기:폼롤러를 사용하여  종아리의 뭉친 근육을 이완시켜서 발목과 종아리의 피로도를 낮추어 부기 예방에 도움이 될수있습니다.

런지:둔근과 하체를 건강하게 만들어주고 체지방의 부피를 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

 운동을 처음 접하는 경우 전문트레이너에게 자세를 정확하게 배워서 하시는 게 좋습니다. 가벼운 무게나 같은 동작을 여러 번 반복해서 점차적으로  강도를 증가시켜 주는 게  만족스러운 결과를 만들어 줄 것입니다. 다시 한번 강조하지만 확신이 서지 않는 경우 피트니스 전문가의 지도를 받는 것을 추천해 드립니다.