전체 글26 건강한 지방 섭취 방법과 오메가3가 필요한 이유 건강한 지방섭취 방법과 우리 몸에서 지방의 역할 지방도 우리 몸에서 상당히 중요한 작용을 합니다. 무조건 나쁜 게 아니거든요 다른 영양소 보다 지방은 공부해서 알고 드셔야 돼요. 우리가 먹는 대부분의 영양소는 소장에서 흡수되어 간으로 가요 그러면 간에서 해독할 건 해독하고 필요할 때마다 사용하거든요 그러나 지방은 간으로 가는 게 아니고 혈관 밑에 림프관으로 들어가요 림프관은 쓰레기를 청소하는 관이거든요. 지방은 림프로 흡수가 되어 간에 해독기능을 거치지 않은 채 온몸을 돕니다. 그래서 심장을 공격하기도 하고 피부 세포를 공격하기도 합니다. 그래서 지방은 알고 드셔야 하는 것입니다. 건강이 나빠질 수도 있고 좋아질 수도 있기 때문입니다. 지방은 첫 번째로, 에너지원으로 쓰이고 체온은 보호해 주는 역할을 합.. 2023. 12. 21. 40대를 위한 다이어트 방법,식단과운동 40대를 위한 다이어트 방법 나이대별로 다이어트를 위한 식단방법을 조금 다르게 생각하셔야 하는데요. 40대에 들어서면 우리몸의 신체대사율이 낮아지고 근육량이 감소하기 시작할 수 있습니다. 이로 인해 체중을 유지하거나 감량하기가 더 어려워질 수 있어요. 그러나 올바른 다이어트 방법과 건강한 생활습관을 유지한다면 20대 못지 않은 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 뻔한 이야기 같지만 규칙적인 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사를 촉진시켜주는데 많은 도움을 줍니다.유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 기초체력을 올려주어서 체중 감량에 많은 도움을 줍니다. 균형 잡힌 식단으로 영양소가 풍부한 제철과일과 채소, 단백질, 건강한 지방이 포함된 식사를 해주시면 좋아요.과다한 탄수화물과 당분은 활동량은 낮아지는 4.. 2023. 12. 21. 완전단백질과 불완전 단백질이란 무엇인가 완전 단백질과 불완전 단백질이란 완전단백질이란 필수아미노산이 충분히 있는 단백질입니다. 다른 단백질보다 생체이용률이 높은 편이고 근육성장에 아주 중요한 단백질입니다. 불완전 단백질은 필수아미노산중 한 개 이상의 아미노산이 빠진 단백질을 말합니다. 우리가 단백질을 먹으려면 불완전 단백질, 완전 단백질 어느 것을 먹어야 할까요 동물성은 완전 단백질이에요. 식물성은 불완전 단백질이고요. 우리의 몸은 9개의 아미노산중 가장 낮은 함량의 아미노산을 기준으로 거기에 맞추어서 단백질을 합성합니다. 9개의 필수 아미노산이 충분하게 있으면 더욱더 효율적으로 단백질이 합성이 됩니다. 근육의 합성을 위해 단백질을 섭취하시는 게 근육합성이 목적이라면 불완전 단백질보다는 필수아미노산이 모두 함유된 완전단백질을 드시는 게 더 효.. 2023. 12. 21. 혈당 관리 다이어트란 , 혈당관리 다이어트 방법 혈당 관리 다이어트, 혈당이란 무엇인가요 다이어트를 하는 많은 사람들의 소원은 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 안 찌는 체질이면 좋겠다고 합니다. 또는 많이 먹지도 않는데 운동도 하는데 왜 살이 찌지 합니다. 이것을 이해하려면 살이 찌는 과정을 알아야 하는데요. 혈당을 이해하면 답이 보입니다. 건강하고 싶다고 하면, 비타민과 미네랄을 아는 것도 중요하지만 혈당을 이해하는 것이 더 중요합니다. 장수학 연구센터라는 곳에 어마어마한 연구비가 들어갑니다. 그래서 엄청 많은 연구를 한결과, 요구르트를 먹어도 좋은 물을 먹어도, 좋은 공기를 마셔도 , 특정영양소를 먹어도, 건강 수명은 똑같다는 것입니다. 그래서 뭐 먹으면 건강해진다 라는 게 모두에게 똑같이 적용되지 않는다는 것이죠. 장수학 연구소에서 데이터를 낸 게 .. 2023. 12. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
